增大活动量，一方面需要时间的支持，工作及生活压力大，并不是每个人都有充沛的时间来完成，另一方面，运动场地的支持，目前大型活动场地因各种原因都不无法实现免费或付费使用。
限制食物的摄入量，为维持正常生活，必需的营养素大部分来源于日常的一日三餐，少摄入或不摄入，势必会影响我们的正常身体的需求，加速身体衰老的进程，这也是爱美人士不想看到的结果。
服用药物的危害就不言而喻了，就像过街的老鼠，人人喊打！其副作用更是人所共知！
其实食物配搭得当，也能起到养颜美容的目的。长期坚持以下原则饮食，减肥的效果也很可观！
一、正确搭配密集性食物和非密集性食物。
水果和蔬菜是非密集性食物，其他一律为非密集食物。
原则上同一餐只用一种密集性食物与多种非密集性食物来搭配，
例：含蛋白质的豆腐与含淀粉的蛋糕同食，不利于减肥。
二、三高食物（高热量、高糖、高脂肪）的食物不宜与含糖分高的汽水或果汁等饮品共食。
例:大鱼大肉与啤酒等含糖分很高的饮品搭配饮食不利于减肥。
肠道健康的人身体才健康※益生菌之父、诺贝尔奖获得者、免疫学家梅契尼科夫到保加利亚南部旅游和考察，发现那里的人都很健康、长寿，有比其他国家更多的百岁老人，经过细致深入的研究证明：能让人健康的根本原因是——肠道健康。※1993年，医学专家通过考察中国的长寿之乡——广西巴马县发现，这里的百岁老人肠道内的有益菌含量比普通健康老人的高出100倍……※艾菲斯益生元胶原蛋白，把肠道健康与骨骼皮肤健康结合在了一起。一、胶原蛋白的优势I-FACE艾菲斯采用优质的新鲜鱼鳞为原料，经过酶解，纯化和浓缩，便于在体内降解和吸收。胶原蛋白具有以下保健功能：※1、预防骨质疏松※2、健康关节※3、健美皮肤（保湿、防皱、修复、赋予皮肤弹性）※4、美发亮甲每包艾菲斯维生素胶原蛋白粉含有5000mg胶原蛋白，可以满足每天的胶原蛋白补充。二、复合维生素群I-FACE含有四种维生素，也是FACE的英文组成，维生素A和维生素E有助于维持皮肤和黏膜的健康，维生素C和E是很好的抗氧化剂，叶酸是女性必须的一种维生素，有助于红细胞的形成，最新的研究表明，叶酸还有预防老年痴呆的作用。复合维生素的使用，既可以帮助皮肤健康，又可以抗氧化，清除自由基。三、复合益生元低聚木糖和低聚异麦芽糖都是人体不能消化和吸收的碳水化合物，可以直接到达肠道，在肠道内内被益生菌（双岐杆菌、乳酸菌等）利用，不能被有害菌利用，可以调整肠道内微生物生态的平衡，抑制有害菌生长，肠道内有益菌的增殖，也可以在肠道合成B族维生素，促进肠道的蠕动，促进排便，减少有害物质的产生和沉积。四、大枣果粉红枣补气养血，本产品选用优质大枣，经过先进工艺提取，易于溶解吸收。气血好了，皮肤自然红润美好。五、低热量I-FACE采用功能性甜味剂三氯蔗糖，既维持了产品的美好风味，又不会增加身体肥胖的负担，每日一包，只占每日所需能量的1.4%。早餐作为配餐饮料，享受了美味，还可以控制体重。七、适用人群：1、成年妇女，可以健康皮肤，调理肠道和祛痘祛斑；2、老年人，可以预防骨质疏松，健康关节和调理肠道；3、肠胃不适者和便秘者；内调：复合益生元低聚木糖和低聚异麦芽糖可调理肠道微生态平衡，增殖有益菌，抑制有害菌的增殖和毒素分泌，有益菌在肠道合成B族维生素，改善肠道的功能。外补：补充维生素A、C、E、叶酸和胶原蛋白，维生素A和C促进皮肤和黏膜健康，维生素E和C抗氧化，胶原蛋白有健康皮肤、预防骨质疏松、健康关节等作用。饮用方法：每日一包，用温水或热水300ml左右，溶解后饮用或加入牛奶或其它饮料中饮用，饮用时间不限，早晨作为配餐饮料用，还可以控制体重(因为每包的热量仅为当天需求量的1.4%)。（¥236.00）
说了这些不利于养颜美容的搭配，到底有没有所谓“/脂肪杀手”的食材呢？大千世界无奇不有，其实这些食材就在我们身边，但因种种条件的限制，这些“脂肪杀手”或多或少，或快或慢未进入我们视野。试举几种:
一、苦瓜
苦瓜含有一种极具有生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位--小肠，通过改变肠细胞的孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但不影响维生素、矿特质等营养素的吸收。
因其独特的味觉__苦涩，很多爱美人士将其抛到九霄云外。
二、玉米
玉米含有大量的膳食纤维，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小的效果，而且膳食纤维在肠道里会膨胀，增加你的饱腹感。别外，玉米所含的镁元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄。
因部分人以貌取物，让其宝贝脱离自己的视野。
三、芹菜
芹菜富含膳食纤维、钾、维生素B2、维生素等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾的平衡。
意大利米兰大学研究表明，芹菜含有刺激体内脂肪消耗的化学物质，再加上其富含粗纤维，使粪便利于排泄，进而减少脂肪和胆固醇的吸收，故而有较好的减肥效果。
据说每天早、晚各食20克可减轻体重约2公斤。
因外表不扬，使其宝贝受到不公正的待遇。
四、大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，对护眼、养颜有益。
西方科学认为大白菜含维生素丰富，常吃大白菜可以起到抗氧化、抗衰老作用。
大白菜中还含有丰富的钙、锌、硒等矿物质。其膳食纤维也很丰富，常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用，对预防肠癌有良好作用。
综上所述，膳食纤维对于排毒养颜起着至关重要的作用。增加膳食纤维的摄入量就能使肠道内没有脂肪堆积，并且没有新的脂肪被吸收，此时只需要加强一些运动，将原来堆积在身体各个部位的脂肪消耗掉，不用节食和药物，就可以有效减轻体重，并让身体自然健康。
既然生活中有这么多“脂肪杀手”，为什么肥胖人群还在突增呢？最主原因之一人均膳食纤维摄入不足，据不完全统计，只有5%人群能达到世界卫生组织和国际营养学界建议人均每日摄入量25-30克的标准。2014年中国营养组织调研显示，中国居民的膳食纤维摄入量只有每日14.5克，相差10-15克左右，这就造就目前肥胖人群的突增。为缓解这种状况，补充膳食纤维食品是一种最佳选择。
瑞久益生元由两种益生元复合而成，这就是低聚异麦芽糖和低聚果糖。※低聚异麦芽糖：1、调整肠内菌比例，能提高双岐杆菌的比例，降低产气梭状荚膜杆菌等腐败菌的繁殖，每日8~10g，7天后肠内双岐杆菌由原来的14.8%增加到24.5%，可达到儿童水平，有害菌则减少40.9%；2、减少粪便中有害发酵产物，尤其是减少硫化氢的产生，硫化氢在最新的研究中证明和直肠癌的发病率有关；3、抗龋齿，低热量。低聚果糖：1、调节肠道菌群，使肠道内双岐杆菌增殖5~10倍（可有17%增殖到82%）。抑制拟杆菌、梭状芽孢杆菌、产气荚膜梭菌等有害菌生长；2、促进钙的吸收，平均可增加吸收率15%~20%；3、免疫调节和调节血脂。（¥96.00）
瑞久益生元标准规格每包6克，含膳食纤维5.4克，有效成效高达90%。润肠排毒，轻松排便。
常喝肠年轻，肠动起来，精气神棒起来！
艾菲斯维生素胶原蛋白国内首创将复合维生素、膳食纤维与胶原蛋白有机结合。
既能增加产品的味觉享受，又能起到很好抗氧化，消除自由基的作用。
既能通过膳食纤维内调达到润肠排毒的目的，又能通过补充胶原蛋白、维生素A、C、E及叶酸等补充达到美容养颜的目的。
真正做到：内调外补，健康肌肤喝出来！
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